TED TALKS 說話的力量(8):如何處理你的緊張?


上台前,你可能會很緊張,你可能會很害怕,害怕自己表現不佳,害怕自己做不到,害怕自己會失敗,甚至害怕到想要逃避,拒絕這個演講。 

所以,我們都需要一些方法來幫助我們克服緊張,甚至反過來讓緊張幫助我們:)

一起來看看《TED TALKS 說話的力量》這本書給我們的8個建議: 

一、喝水

你可能會緊張到口乾舌燥,說話困難。此時,補充水分會對你有幫助,上台前的五分鐘,喝半瓶水,有助於避免嘴巴乾燥,但別太早這樣做,因為可能會讓你上台前很想跑廁所。 


二、避免空腹

緊張時,可能會沒有什麼食慾,但空腹會導致緊張更惡化,因此,上台前一小時左右,可以吃點健康食物,或是隨身攜帶一條能量棒。 


三、讓你的身體幫助你

你可以用一些方式幫助你自己,其中一個就是呼吸,像靜坐冥想時那樣的深呼吸,深沈緩慢的呼吸頻率會幫助你冷靜下來。

這樣的動作的好處是可以隨時進行,就算你坐在聽眾席上等候工作人員請你上台,你也可以做這個。 


四、在聽眾席間找「朋友」

演講開始後,在聽眾席尋找看起來似乎有共鳴、贊同你的臉孔,若你能在不同的聽眾區間找到三,四個這樣的聽眾,對著他們演講,把你的目光接續的巡視他們,這樣子,每位聽眾都能感到你在建立連結,而你從這些臉孔得到的鼓勵將使你更能鎮靜、有信心。

或許你可以邀請你的一些朋友坐在聽眾席上,這樣也能有同樣的效果。 


五、研擬備胎計劃

若你擔心出錯,那就研擬幾個備胎計劃。 

你擔心可能忘詞嗎?

把備忘錄或講稿放在你可以方便拿到的地方,像是上衣口袋中。 

你擔心技術的東西可能出狀況,你必須隨機應變嗎?

你可以事先準備一個個人的小故事備用,例如:「等待他們處理這狀況之際,我先來談談我與計程車司機的一段談話⋯⋯」或是:「噢!好極了,我可以趁此機會向大家說說我原本要說,但因為時間限制不得不刪除的東西⋯⋯」 


六、用你的害怕作為激勵因子

害怕的作用就在於此,害怕使你更認真於多演練你的演講,這麼做使你的信心提高,畏懼減輕,你的演講也做得更好。 


七、記得脆弱的力量

聽眾會接受緊張的演講人,尤其是演講人承認自己緊張的話。

倘若你在開場白時講錯了,或是有點結結巴巴,沒關係,告訴聽眾:「對不起,我有點緊張。或是:「各位可以看出,我不常做公開演講,但這場演講太重要了,我無法拒絕。」聽眾會更加為你打氣。 

在滿座的雪梨歌劇院,歌手暨作曲人Megan Washington對聽眾坦承,她從小就有口吃的毛病,聽眾可以聽得出來,但這開場時的誠實與坦誠,使她最後演唱的歌曲更加動人。 


八、聚焦於你的演講內容

這點是所有建議中最重要的一點。

演講的重點不在於你,在於你熱衷的思想,你站上台的目的是要傳達,宣導這個思想,把它當作禮物贈與聽眾。

當你走上台時,若可以記住這點,你就會輕鬆許多。 


最後,讓我們一起來看看這場TED演講:Joe Kowan的怯場之歌!






Joe Kowan 有嚴重的怯場障礙,使他無法做他最喜歡的事:唱歌。他決心要戰勝這個障礙,最終,他寫了一首怯場之歌 ,在緊張時先演唱這首歌,意外的,聽眾都很喜歡這首歌,他最終擁抱他的緊張,視之為友。 

緊張其實不是壞事,緊張可以轉化為好作用,所以,請與你的緊張為友,鼓起你的勇氣,上場吧! 


(文字取自於本書:TED TALKS 說話的力量

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